बिना दवाओं के उपचार के लिए डॉक्टर ने राजीव को इन चीज़ों का ध्यान रखने को कहा –
-
30 – 40 मिनट व्यायाम करें
“रोज़-मर्रा की ज़िन्दगी में कम-से-कम 30 – 40 मिनट व्यायाम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है|” हलके व्यायाम जैसे योग करने से या रोज़ टहलने से ग्लूकोज़ लेवल पर प्रभाव पड़ता है|
डॉक्टर ने राजीव को ऑफिस में ज़्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने बैठने से मना किया| ADA guideline के अनुसार शुगर का लेवलसंभालने के लिए आप समय-समय पर स्ट्रेच करें या टहलकर आएं|
भोजन के एक घंटे बाद धीमी गति से टहलने पर राजीव के स्वास्थ्य में बदलाव आया और उन्हें काफ़ी हिम्मत मिली| ध्यान रखें की खाने के ठीक बाद कठोर व्यायाम न करें|
-
अक्सर शुगर का लेवल मांनीटर करें
नियमित समय पर शुगर का लेवल मांनीटर करना शुगर का घरेलू इलाज का एक और महत्वपूर्ण तरीका है|
“अपना ब्लड-शुगर का लेवल मांनीटर करने से आप देख सकते हैं क्या खाने या न खाने से आपके ग्लूकोज़ लेवल पर असर पड़ रहा है|”
मधुमेह पर क़ाबू रखने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह से glucometer का इस्तेमाल करें|
-
आहार सेवन पर सख्त शासन करें
“दवाओं के बिना आहार पर सख्त शासन रखना और भी ज़रूरी हो जाता है|”
शुगर का घरेलू इलाज करने का एक और तरीका है अपने आहार पर निगरानी रखना| डॉक्टर ने राजीव को समझाया की इससे ग्लूकोज़ लेवल पर नियंत्रण में रहता है|
अपने dietician से बात करें और उचित आहार चार्ट बनवाएं|
शुगर का लेवल नियंत्रण में रखने के लिए यह आहार कम खाएं –
- Processed या packaged खाने की चीज़ें जैसे चिप्स, बिस्कुट, नमकीन, आदि
- सॉफ्ट ड्रिंक्स
- कोरमा या ग्रेवी वाला माँसाहारी खाना
- स्टार्च-युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मैदे की ब्रेड, पास्ता, चावल, और सूजी या मैदे से बनी हुई चीज़ें
